鐵人三項

【運動比賽】三項鐵人裝備清單 推薦比賽必備物品裝備 附比賽知識及簡介

三項鐵人入門

三項鐵人是由三項運動組成的比賽,包括游泳、單車及跑步,比賽從游泳開始,再到騎自行車最後才是跑步,比賽強度高,運動員需要按順序連續完成三個項目,每項運動之間會在「轉項區」更換或取用運動裝備(衣服/鞋/單車),在「轉項區」停留的時間,會計算在比賽時間之內。

三項鐵人比賽和三項鐵人距離

三項鐵人於 2000年悉尼奧運會開始,正式成為比賽項目。標準三項鐵人的比賽,最初只有男、女子個人賽,比賽距離是1.5公里游泳、40公里單車及10公里跑步。游泳項目通常會在公開水域進行。在2020年東京奧運會,增設男女子混合賽,每隊的四位運動員完成300米游泳、6.8公里單車及2公里跑步。除了標準的比賽項目,其他比賽項目亦包括半鐵人,比賽距離是750米游泳、20公里單車及5公里跑步。

三項鐵人比賽及三項鐵人訓練裝備

由於三項鐵人結合了三種不同的運動,並須在同一段時間內完成,需要用到很多不同的裝備,現在將會為大家介紹一下三項鐵人必買的裝備。

游泳項目裝備推薦

1)前置呼吸管:游泳需要呼吸及身體互相協調,全部動作需同時間進行及互相配合。如在游泳訓練時使用前置呼吸管,運動員可以直接把頭放在水中,不用需要擔心呼吸的問題,可專注做好某一個動作來改善技術。

2)防寒衣:幫助運動員抵抗低水溫,尤其是在歐洲比賽,水溫通常都低於 20 度,沒防寒衣的話有機會有失溫的情況出現。此外,穿上防寒衣可以提升游泳的速度,還可以增加浮力。即使是職業選手都可提升 3-5%,業餘選手甚至提升 5-12%。

3)三項鐵人衫:游泳是三鐵中的第一個項目,一般來說專業的選手會穿著三鐵衣,顧名思義這是一種為三鐵所設計的運動服飾,可同時滿足游泳、騎車、跑步。為能同時達到三個運動項目的需求,每一項運動都需要和阻力對抗,連身的三鐵衣有良好的延展性及貼身效果,可以減少水阻、風阻,更有效率完成三項鐵人比賽。三鐵衣同時需具備良好的排水性。購買前一定要試穿,確定是否合身,肩寬的部份要特別留意,不能太緊以免影響游泳的動作。在轉換項目時不需替換服裝是三鐵衣的一大優點。

4)泳帽:泳帽是所有三項鐵人比賽大會規定的必要裝備。參賽者會拿到大會提供的泳帽,根據不同組別而有顏色的差異,若新手平時有戴習慣的泳帽,也可先戴上自備的泳帽再套上大會提供的即可。

5)泳鏡:泳鏡是練習和比賽時非常重要的配備,挑選泳鏡需注意視角、鏡面與墊片。近視的話就得考慮有度數的泳鏡。此外寬鏡框的泳鏡有較佳的視野,看到更開闊的環境,當選手易察覺周遭狀況,可提升安全感,但同時亦要服貼你的臉型,否則鏡面越寬,進水的機率就會越高。如害怕泳鏡在游泳途中起霧的話,可選購有防霧功能的泳鏡或噴上泳鏡防霧液。另外,由於賽事通常都在戶外舉行,因此鏡面的抗光功能就非常重要,最主要的考量是泳鏡的鍍膜是否能抵擋選手在換氣將頭抬至水面時陽光直射眼睛所造成的眩光。

   6)耳塞:害怕耳朵進水而感到不適的人建議可以自備耳塞

7)毛巾:可於游泳上岸後簡單擦臉、擦頭髮,
尤其是要穿鞋子時擦腳,才不會腳底黏沙子

自行車項目裝備推薦

1)自行車:三項鐵人比賽並無限定車種,但是大部份的選手都會選用公路車,因為在以平地、柏油路面為主的三鐵賽中,公路車具有重量輕、速度快的優勢,亦可節省體能。三鐵車擁有休息把的設計可讓騎士將上半身的重量放在休息把上以利減少風阻、省力並讓上半身休息

2)安全帽:騎車時安全帽也是三鐵賽規定的必要裝備。好的空氣力學效果可以幫助選手節省體能,最新的安全帽設計也把透氣性考量進去,在省力的同時也增加一些舒適性。

3)車衣:依規定在跑步時不得裸露上半身,當然穿三項鐵人衫就不用換了,若穿泳褲則一定要穿上衣。穿車衣或一般T恤都可。選擇穿三項鐵人衫的新手就不用再另外準備車衣了。但若你是採兩截式的搭配法,男性的部分建議在游泳結束後可換上車衣或是T-Shirt,因為依照大會規定選手不可裸上身來完成賽事的;而女性的部分,本穿著半截式泳衣者也可帶車衣或T-shirt於轉換時做更換。

4)車鞋/三鐵鞋:一般專業的選手有些會選擇卡鞋或三鐵鞋,卡鞋可提供良好的踩踏順應性,帶動迴轉,幫助選手在單車項目爭取更好的成績;另外更進階一點的選手則會選擇三鐵鞋,三鐵鞋透氣性與排水性俱佳,有助於將選手在游泳後腳底的水分排出,此外,三鐵鞋的內層柔軟不磨腳,選手不需穿襪子直接穿上,節省時間。最後,若你是新手,連自行車上卡都還沒學會者建議穿著一般的跑鞋或布鞋即可,這樣還可省下從單車到路跑的轉換時間。

5)橡筋鞋帶:在比賽時分秒必爭,由自行車轉跑步項目,其中一樣可以令你節省不少時間的就是把你的跑鞋換上橡筋鞋帶,這樣你便不需要停下來綁鞋帶,可以一穿上即跑走。

6)風鏡/運動太陽眼鏡:在騎乘中自行車及跑步項目都需要太陽眼鏡,能有效阻絕紫外線,避免眼睛乾澀,還可以擋住道路上高速飛來的沙石和昆蟲,保護眼晴。在不同時間騎車可選用不同顏色的鏡片來提高能見度,清早或黃昏應選用淺黃色鏡片,日間用深色鏡片,晚上用透明鏡片。

7)水瓶:一定要適時的補充水分,避免中暑,可購買專門給單車使用的水瓶,不容易從單車上掉下來,確保其他騎乘者的安全。

8)自行車手套:戴手套騎車當然更舒適和安全。

9)維修工具:在三鐵賽事中,如果自行車發生故障,必須自行維修,不可借助外力,所以一定要帶備用內胎、氣瓶及維修工具。

10)自行車打氣筒:在進行騎車訓練前一定要確保車軚有足夠氣壓。因為車軚的氣壓會直接影響自行車的速度、穩定性及安全性。

11)自行車訓練滾台或訓練機:在下雨天或者想在短時間來一次自行車訓練,一定是選擇在自行車訓練機上進行。

12)自行車腳頻感應器:在騎車訓練時除了要知道騎乘時速度、時間、距離和心跳,還有一個很重要的數據需要知道就是腳的頻率。

跑步項目裝備推薦

1)上衣:可以穿著專門的跑步上衣,亦可以直接就騎車的服裝繼續跑步。

2)跑鞋:可以穿一般跑鞋,也可以選擇三鐵跑鞋。為求快速,穿三鐵跑鞋不穿襪子,所以內裡要柔軟不磨腳,排水透氣性好,好穿脫能快速套上。

3)快速鞋帶或鞋帶扣:快速穿脫功能,可以免除綁鞋帶、拆鞋帶的困擾,也可以避免跑步或從事各種運動時,鞋帶一直鬆脫掉落。

4)帽子:戴上帽子跑步的話會較涼爽,此外也可以減少頭上的汗水流入眼睛,造成不適。

5)壓縮腿套:三項運動對於腿力的負擔不小,穿上壓縮腿套可促進血液循環、加速恢復效果,減輕小腿的疲勞。建議平時練習也要穿,以免比賽時反而不習慣,或是太緊造成反效果。

其他物品

1)防曬乳:以標準賽程來說,依個人程度要2-4小時,如果不塗防曬的話,很容易就會曬傷,所以需要長效及防曬系數高的防曬產品。

2)專用三鐵包:三鐵包主要是有專用隔層,能把三種運動的用品妥善收納,分隔開乾和濕的裝備,非常方便。

3)運動智能手錶:運動智能手錶可將訓練科學化及數據化,讓運動員可以清楚了解自己比賽或訓練當日的身體狀況和運動時的表現,事後作出檢討及改善。而選擇運動智能手錶時應該要選擇一些可以監察及記錄游泳、自行車及跑步時數據的型號。 來觀察、記錄自己的表現,當然心率在比賽中更重要,她會隨時注意、評估身體狀況,

4)選手號碼帶:可避免用別針穿過三鐵衣服,直接把號碼布別在這條帶子上,可快速別上背號。

大家可觀察以下影片了解更多關於香港三項鐵人的資訊:

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1 個想法可見 “【運動比賽】三項鐵人裝備清單 推薦比賽必備物品裝備 附比賽知識及簡介

  1. Mr. Mackay表示:

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