【新興水上活動】直立板介紹：玩法及裝備 附直立板體驗課堂推薦
又來到玩水的月份，夏日炎炎，不少人選擇做水上運動消暑。若嫌Wakesurf難度太高、潛水需要買太多專業裝備，獨木舟太消耗體力，而自問平衡力又不錯的話，不妨考慮直立板（SUP）這項水上運動！直立板是動靜結合的水上運動，既可體驗衝浪的刺激感，操作相對安全舒服，也可在板上靜賞景色，且直立板價錢亦相對容易入手。本文總結了多方向的直立板介紹，基礎直立板教學、熱門地點和遊玩時需穿戴甚麼直立板衣著及裝備，更介紹多種玩法，包括水上瑜伽及直立板衝浪。
直立板介紹
甚麼是直立板（SUP）？
直立板英文多稱為「SUP」，即是Stand Up Paddle的簡寫，是一項站在板上划槳前進的水上運動。SUP源自夏威夷。而衝浪板也是類似的設計，但兩者是有分別的，直立板的闊度、長度與厚度，都比衝浪板大，製作物料也不同，SUP本身是源自美國夏威夷的衝浪勝地威基基海灘，最初是漁民捕魚時借助的工具，慢慢演變為交通和娛樂用具。
基本直立板教學
直立板，顧名思義就是就是站立著划槳前進，玩家一般先跪坐在板中心，將雙腳放置平行，大約與臀部同寬，接著緩緩站立，之後開始划行。SUP容易入門，不受風速和地形限制，玩家只要體力足夠就能划槳探索大海。另外，直立板上附有腳繩連接板與使用者，以魔術貼綁在腳踝或小腿，避免使用者落水後和直立板飄遠。
充滿無限可能的直立板體驗
SUP 是一項充滿可能性的水上運動，不只限於划槳，還可借助直立板進行瑜伽和衝浪。
以下為大家詳細介紹SUP多種玩法及活動介紹！
SUP體驗
1） SUP水上瑜伽
直立板可和瑜珈結合，提升樂趣和挑戰性。SUP 瑜伽將基礎的哈達瑜伽和流瑜伽體式帶到水上，讓直立板變成瑜伽墊，在板上做瑜珈可以鍛鍊平衡感、施力點的拿捏，不知不覺中全身肌群、腹部核心都會有深層伸展、訓練到，因為平日簡單的瑜珈動作到了板上會因海浪而需要更強的核心力量與平衡感。
【直立板 X 水上瑜珈體驗】PARADISE HK
在兩小時直立板瑜珈體驗當中，瑜珈兼直立板教練會指導參加者拉筋，再提供簡單的直立板教學。之後，教練會指導參加者在直立板上面做出不同的伸展練習和瑜珈動作，最後有冥想反思時間，是與大自然合一的「專注訓練」，練習放下城市中喧囂煩擾，在直立板體驗內在平靜寧和的心情。
地點：西貢相思灣/大網仔
行程包括:
- 直立板基本使用技巧
- 水上安全指導
- 直立板瑜珈教學
- 靜思冥想，與大自然合一
時段： 9:30-12:30pm 或 1:30pm - 4:30pm
價目表：每位 HKD $680
二人同行，每位 HKD $580；四人同行，每位 HKD $520；八人同行，每位 HKD $480
Whatsapp : +852 6775 1011
Instagram : paradise.adv.hk
網頁：https://www.paradise-adv-hk.com/
2）【長洲SUP證書課程推介】J&J 水上活動中心
J &J 水上活動中心位於長洲，由國際專業認証直立板教練管理，提供水上活動教學課程，體驗活動，海上導賞，器材租售服務等。
地點：位於長洲觀音灣長洲水上康樂活動中心B座
營業時開：10:00-18:00
項目：救生衣借用、槳借用、獨立更衣室
直立板課程：SUP證書教學服務 （連教練及器材收費）
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證書 |
初級證書課程 |
銅章課程 |
銀章課程 |
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時間 |
2小時 |
4小時 |
8小時 |
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價錢 |
HK500 |
HK800 (2人起) |
HK1200 (2人起) |
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內容 |
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3）【SUP衝浪課堂】- 香港衝浪課堂HONG KONG SURFING LESSON
想享受乘風破浪的刺激，直立板是入門的好選擇。大多數衝浪者認為SUP衝浪比普通衝浪容易，因為直立板的尺寸和浮力比衝浪板大，新手更易掌握。此外，一般衝浪時，衝浪者需調動全身肌肉調整板的方向，而直立板玩家能以槳的滑動改變方向，有助節省體力。
香港衝浪課堂成立於2015年，主要在在石澳大浪灣及大嶼山長沙沙灘教學。直立板教練 Tio 和 教練Buddy均擁有 ISA（國際衝浪協會）的衝浪和直立板衝浪資格。
地點：大嶼山下長沙
課堂時長: 1.5 小時
私人 1對1: HKD$1000/人
私人 1對2: HKD$700/人
私人 1對3: HKD$650/人
小組 3-5人:HKD$550/人 (有機會與其他人夾班)
小組 6-10人:HKD$550/人(有機會與其他人夾班)
團體11-30人: 請whatsapp聯絡
原來香港少過10個人玩直立板衝浪？一年四季都可以玩直立板衝浪？
想知更多直立板衝浪的資訊可以觀看以下影片！
4）【2 合 1 隱世沙灘衝浪營 | 包括衝浪、直立板體驗及露營】- 藍天體育會
旅程介紹：「藍天 2 合 1 隱世沙灘衝浪營」，兩日一夜可以玩盡衝浪同直立板衝浪，有得玩又有得嘆！此衝浪營無需任何經驗，大家只需帶齊個人用品和穿上直立板衣著，就可以同朋友一起感受充滿外國氣息的衝浪運動！在第一天完成刺激的直立板衝浪課程後，藍天的教練會帶你到附近的隱世沙灘紮營休息。到晚上如遇上新月可看到滿天星空，第二天早上欣賞完美麗的日出後就繼續直立板的體驗！
在海邊欣賞日出：浪漫又寫意
直立板衝浪及衝浪：新興、刺激又有型
無憂沙灘露營：提供帳篷、營具、晚餐及早餐
活動地點：西貢隱世沙灘
集合地點：西貢親民街16號 (小巴站)
價格 (大人小朋友同價) ：$980 / 位
費用包括：營具、晚餐、簡單早餐、導師、安全器材、直立板衝浪及衝浪裝備
額外費用：來回西貢及目的地的小巴費用，來回車費每人約$40
日期：兩日一夜 (請向藍天體育會查詢)
報名要求：
可在無協助下游泳 50 米
擁有直立板初級證書
直立板介紹：需要哪些裝備？
直立板
直立板可細分為充氣式直立板和直立板硬板。前者輕便而堅固，平日可以摺疊並收起，用家能輕鬆攜帶；後者不易存放，需要使用汽車或貨車載送，但速度較快，在挑戰性較高的水域中也更穩定，適合喜歡衝浪和競速的SUP玩家。
水陸兩棲鞋
玩直立版時建議穿著水陸兩棲鞋保護雙腳，一雙包腳跟及包趾的水上運動鞋例如水陸兩用鞋、浮潛鞋或溯溪鞋，都有防滑功能，可保護雙腳，又不被沙灘的貝殼或玻璃碎刮損雙腳，記得避免穿著拖鞋等容易脫落的款式。
太陽眼鏡(連浮水帶)
有時太陽太猛烈及海水反射日光，都會傷害眼睛以及阻礙視線，帶備一副能抗UV的運動型太陽眼鏡就可以防止紫外光直射眼睛，加強保護。包覆性較佳的運動太陽眼鏡能隔阻部分直射光線，有效保護眼睛。此外，划槳或衝浪時易失平衡，有機會令太陽眼鏡沉落水中而遺失。這時，具浮力或固定帶的運動太陽眼鏡就能避免這個情況。具浮力的太陽眼鏡方便我們拾回，而固定帶則能防止眼鏡脫落。
防曬帽
可以選擇有帽緣的帽，像漁夫帽、鴨舌帽、包覆性遮陽帽，防止猛烈陽光曬傷頭皮。
防水袋
小型防水膠袋及防水袋可避免個人物品入水。你可將手提電話、GoPro等電子產品放入小型防水膠袋並掛在胸前，方便拍下運動過程，而防水袋則可以鬆緊帶繁於直立板上，收納水樽及防曬液等物品。
浮力背心
直立板不是高危的水上運動，但和海浪抗衡時很易掉下水，穿上浮力背心就能降低溺水的風險，也可助你爬上板。需留意的是，浮力背心只能讓身體漂浮，而無法讓落水者保持面部朝上，變相令口鼻容易入水；救生衣則可將落水者的口鼻托出水面一定距離，安全性較浮力背心高，因此不諳水性者最好還是穿著救生衣。
