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【運動後放鬆】運動後舒緩肌肉痠痛小工具推薦 附原理及詳細使用教學

by Piash Barmon 10 Mar 2024
【運動後放鬆】運動後舒緩肌肉痠痛小工具推薦 附原理及詳細使用教學

運動後肌肉痠痛的原因

在做比較激烈或高強度的運動後,肌肉纖維會造成損傷,所以運動後的一至兩小時會產生肌肉痠痛,而這種情形大約會持續一至三天。但當得到足夠的休息及補充營養後就會恢復,而且下次在做同樣的運動就不容易感到痠痛,因此肌肉痠痛並不是一個壞事,但要注意的是,若肌肉痠痛持續超過一個星期,可能須要由醫生檢查是否有其他的問題。

按摩工具五大好處

  1. 放鬆身體的緊張肌肉和筋膜
  2. 減輕身體、內在的壓力和疲勞感
  3. 提高柔軟度,增加關節和肌肉的靈活性
  4. 促進血液循環和淋巴流動,改善身體的新陳代謝和免疫系統
  5. 舒緩肌肉疼痛和痠痛不適

 

運動後肌肉恢復的小工具

很多專業運動員或運動愛好者在運動後都會出現肩頸痛或肌肉痠痛的問題,因體力在輸出過多時便會使用身體內的乳酸系統以獲得更多能量供肌肉活動,而適當運動後的肌肉恢復在運動員訓練中絕對不可以缺少,運動恢復按摩可幫助肌肉放鬆,減少僵硬並恢復肌肉靈活性。通過刺激血液循環和按摩,有助改善因高強度訓練而引起的肌肉纖維微損傷。而且根據按摩不同的部位和類型,不但可以恢復肌腱的柔韌性,還可以促進靜脈回流、有效止痛和減輕疼痛。現在為大家介紹幾款運動按摩用品來舒緩痛楚,立即來看看哪種按摩工具適合你!

1)按摩滾筒

按摩滾筒有不同的長度、直徑和硬度,可以滿足不同人的需求,一圖看清楚分別。


柔和的按摩

種類

軟身舒適的滾筒

強烈的按摩
堅硬的滾筒

深層按摩
電子按摩滾筒

訓練和比賽場合
迷你滾筒


按摩滾筒可以利用自身的體重進行按摩,大家可讓按摩滾筒越過你要按摩的身體部位,例如背部、大腿、小腿等,將其前後移動,身體的重量會令肌肉受壓,藉此進行深度按摩。大家一開始可以輕輕地壓住滾筒,然後逐漸增加壓力。按摩滾筒可用於你緊張或疼痛的部位,會有顯著肌肉舒緩效果。而滾筒體積較大,按摩時可以刺激到較大範圍的肌群。由於範圍大,施壓力量會比較細同分散,痛楚都會較輕,適合較淺層按摩放鬆。如果想令效果更好,你可用5分鐘按摩每一組肌肉。

想知更詳細使用按摩滾筒的方法可觀看以下影片:

 

2)按摩球
按摩球是一種球形運動用品,通常由「橡膠、EVA泡棉、PVC」等材料製成,球狀的造型,可以輕易在身體上滾動,可放鬆肌肉和減輕壓力!按摩球可進行深度針對性的按摩,因按摩球體積小,所刺激到的範圍就相對較小,對於較細的肌群可提供針對性的刺激,但施壓力量會比較大,痛楚亦都會較大,適合進行深層肌肉放鬆。而按摩球體積小可以方便隨身攜帶!當按摩球的尺寸越大,按摩的範圍便越大,對於放鬆肌肉更有效率,壓力點也較為平均,但攜帶較不方便。按摩球的使用方法有很多種,常見的包括「滾動、局部按摩、壓力釋放」等。其中滾動是最基本的使用方法,可以將按摩球放置在需要按摩的部位上,通過身體的重量和滾動來進行按摩。「局部按摩則」需要手持按摩球,針對特定部位進行加壓。「壓力釋放」則是針對特定部位使用按摩球進行局部按摩,以釋放緊繃的肌肉和筋膜。

想知更詳細使用按摩球的方法可觀看以下影片:

 

3)肌肉按摩槍
肌肉按摩槍是透過按摩頭的高頻振動直透肌肉深處,使肌肉放鬆並加快血液循環,以消除肌肉痠痛。按摩槍配有有不同配件,能針對不同部位按摩的需要,例如球形頭適用於按摩大範圍的肌肉,如手臂、腰背、臀部、大腿和小腿。圓柱頭適用於按摩深層次組織的肌肉,例如手掌、足底、關節和經絡。U型頭則適用於按摩肌肉凸起之部份,例如頸部和跟腱。而平扁頭適用於按摩身體各部份,主要用於消除肌肉疲勞。要注意的是,按摩槍只適用於按摩肌肉部分,神經線、淋巴、胸腹及腋窩等位置就不宜使用!此外,按摩槍並非所有人士都適用! 例如肌肉較薄弱或骨頭較脆弱的小孩和長者、肌肉組織受傷的人則不適宜使用。

想知更詳細使用肌肉按摩槍的方法可觀看以下影片,讓汪家智註冊脊醫教大家筋膜槍的使用方法及注意事項:

4)運動膠布

運動膠布也是一種常見的運動後舒緩肌肉痠痛的產品。它通常由彈性布料製成,上面塗有一層膠水或藥物。用家可根據需要,將運動膠布貼附在疼痛或不適的部位。膠布應該被輕輕地拉緊,但不要過度拉伸,以免影響血液循環。運動膠布的主要功能是提供支撐和壓力,以緩解運動後的不適和疼痛感。運動膠布可以幫助舒緩肌肉痠痛的主要原因是它提供了壓力和支撐。當我們進行運動或活動時,肌肉會產生疲勞和緊張感,這可能導致痠痛和不適。運動膠布可以在肌肉周圍提供壓力,幫助減輕緊張和肌肉疼痛。此外,運動膠布還可以改善血液循環。當我們使用運動膠布時,它可以增加肌肉和組織的溫度,從而促進血液循環。這有助於紓緩肌肉緊張,減少疼痛和炎症的發生。

想知更詳細使用按摩滾筒的方法可觀看以下影片:

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